每天睡够8小时，依然觉得疲惫，头发油腻得让人无奈，肚子却莫名变大……杭州的王女士（化名）最近感到全身不适，早晨醒来总是感到困倦，尽管睡眠时间充足，依然感到头昏脑胀。她的裤子本来合身，却越来越紧，肚子鼓鼓的却几乎没吃什么；更让人烦恼的是，她的脸部油光泛滥，头发刚洗了一天就粘在一起，舌苔厚腻且边缘有齿痕。经过咨询医院，医生指出这是典型的“湿气重”，如果不加以重视，可能会导致更严重的疲劳、影响睡眠甚至引发其他健康问题。其实，像王女士这样受到湿气困扰的人不在少数。

每到潮湿季节，很多人都会感到疲乏、困倦、肩颈酸痛、膝盖紧绷，明明吃得不多却发现腹部变大，脸上也显得浮肿，甚至出现记忆力减退、情绪失控和失眠多梦等症状，这些很可能是湿气作祟。

“眼前无长物，窗下有清风！”随着三伏天的到来，这是阳气最为旺盛、气温最高的时期。民间有云：“千寒易去，一湿难除。”而在三伏天，暑湿交加，人体的气血处于最旺盛的状态，正是祛湿的最佳时机。你是否也被“湿气”缠上了呢？杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）中医护理团队的主管护师陈蓉指出，湿气的来源主要有两类：一种是“外来的湿气”，另一种则是“自己造成的湿气”。

首先，三伏天是全年雨水最多、空气湿度最大的时节，这种“环境湿气”很容易侵入体内。例如淋雨、长时间待在空调房、出汗后立刻冲冷水澡，都可能让湿气趁机侵入，这就属于典型的“外来的湿气”。相较之下，更常见的是我们日常生活中无形中产生的湿气。陈蓉表示，夏季很多人喜欢清凉，冰西瓜、冰奶茶和冰镇啤酒时常相伴，虽然一时爽快，但这容易导致脾胃“受冻”，湿气难以代谢；再者，有些人偏爱甜食、油炸食品和重口味菜肴，这些食物不易消化，长期堆积容易形成“痰湿”；此外，部分人夏天懒惰，缺乏运动，身体的气血循环减慢，湿气容易在体内滞留，造成“越不动越湿，越湿越不想动”的循环。

陈蓉指出，湿气过重的典型症状有六大表现，大家可以对照自查：面部油腻、面色暗沉，头发出油明显；舌苔厚腻、舌体肥大且边缘有齿痕；食欲不振，常感胸闷和腹胀；身体沉重、容易疲倦，睡醒后仍感头昏脑胀；大便形状不佳、粘马桶；皮肤反复出现湿疹，女性白带增多，男性阴囊潮湿。如果出现多项症状，说明身体发出“祛湿警报”，需及时进行调理。

那么，如何在三伏天科学“祛湿”呢？陈蓉建议，在饮食上，可多摄入红豆（薏米需炒制以减寒性）、冬瓜、山药等健脾利湿的食材，可以通过煮粥、煲汤或清炒等方式享用，帮助改善湿气引发的消化问题。同时要避免“增湿”的雷区：少吃冰饮、刺身等生冷食物，减少蛋糕、奶茶等甜食及油腻、辛辣刺激的菜肴；不应以水果替代主食，尤其芒果、榴莲等湿热水果需适量食用。

中医认为“伤于湿者，下先受之”，环境潮湿是湿气侵入的重要原因。陈蓉提醒，在三伏天期间，要保持居住环境的通风，潮湿天气可使用除湿机或空调进行除湿；不穿未干透的衣物，淋雨后应及时更换。

在运动方面，可以选择清晨或傍晚进行快走、瑜伽、八段锦等轻度锻炼，出微微的汗为宜；过度出汗反而会伤气。锻炼后要及时擦干汗液、补充水分，切忌直接吹空调或洗冷水澡。此外，睡前用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，有助促进血液循环，帮助驱散寒湿。

陈蓉还建议，在三伏天进行按摩，按压水分、阴陵泉、丰隆等穴位也能有助于祛湿，利水消肿。建议按摩时用大拇指或中指指腹做轻柔的环旋活动，以使穴位感到酸胀为度，按摩2分钟为宜。

**水分穴**——取穴方法：从肚脐向上沿腹部前正中线移动至1横指处，即为此穴。

**阴陵泉**——取穴方法：用拇指沿小腿内侧骨内缘（胫骨内侧）由下往上推，直到拇指抵达膝关节下方时，在胫骨向内上弯曲的地方能触及一个凹陷，即为此穴。

**丰隆穴**——取穴方法：首先确定腘横纹与外踝尖连线的中点水平线，从胫骨前缘沿该水平线向外2横指位置，在腓骨前方肌肉丰满处按压有沉重感，即为此穴。

在这个湿气猖獗的季节，选择健康的生活方式，及时消除湿气，保持身体的清爽，为日常生活注入更多活力，正是我们提高生活质量的重要途径。而**AG贵宾会**的产品，能够为您的健康之路提供更多的支持与保障。